HIIT的原理及實踐應用
(Winter 01/18)
撰文: 潘梓竣先生
  香港中文大學體育運動科學系博士生
美國運動醫學院認可運動生理學家(ACSM-EPC)


HIIT全稱High-Intensity Interval Training (高強度間歇式訓練),近年於全球各地掀起熱潮。在最新美國運動醫學學院(ACSM)發佈的《2018年全球健身運動趨勢調查》中,HIIT更繼2014年後再次高踞首位1。然而,過往坊間對這訓練法的概念和實踐均存一定迷思。以下筆者將根據最新文獻闡述HIIT的定義和功效原理,並探討HIIT在日常體適能訓練的應用及安全事項…

 

SMART FUN DAY 2018活動花絮


黃平山醫生與一眾主禮嘉賓
主持SMART Fun Day 2018開幕儀式

 

黃永森先生主講「長者運動處方 - 肌少症與阻力訓練」講座

會長黃平山醫生和行政總監黃永森先生於10月20日星期六代表本會出席由香港中文大學運動醫學團隊所舉辦的SMART Fun Day 2018活動。

 
康文署 - 殘疾人士體育訓練計劃
 

為讓殘疾人士有更多機會參與多元化的體育活動,康樂及文化事務署(康文署)將為肢體傷殘、智障、聽障及視障等人士設計一系列的訓練課程,訓練項目包括:身心伸展、羽毛球、滾球、地板曲棍球、乒乓球及徒手健體。
 

2018亞洲運動醫學聯會(AFSM)雙年會議暨香港運動醫學及科學學會(HKASMSS)30周年運動醫學研討會


2018亞洲運動醫學聯會(AFSM)雙年會議暨香港運動醫學及科學學會(HKASMSS) 30周年運動醫學研討會將於2018年11月30至12月2日於香港體育學院舉行。是次研討會由亞洲運動醫學聯會(AFSM)、香港運動醫學及科學學會(HKASMSS)主辦,並由香港體育學院及香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系聯合舉辦。

本次研討會的主題是「運動醫學如何提升良好的健康及表現」。研討會將介紹一系列嶄新的運動醫學、運動科學的知識,包括預防運動創傷及康復管理、運動營養及恢復、體適能及高強度訓練、運動與健康、運動對心血管疾病的影響等,適合運動醫學、運動科學等人士、教練、老師、學生及市民參與。研討會主要以英語進行,而工作坊則以粵語及英語進行。

凡中國香港體適能總會會員可享報名優惠及申請延續教育學分。如有查詢,請與研討會秘書處聯絡。

電話:2681 6130;
電郵:rsi@hksi.org.hk。

(請按此瀏覽研討會及報名詳情)


動感單車XFit先導計劃介紹



本會聯同青年會書院及香港才能教育研究會,在2018/19學年舉辦“動感單車XFit先導計劃”,藉以在中學校園傳播MVPA60訊息,並鼓勵中學生參與更多體能活動,促進健康體適能狀況。計劃簡介會已於10月5日下午進行,合共有來自15所中學超過二十位師生出席。圖為簡介會合照盛況。

ME Fitness Limited是該計劃的主要贊助商,他們將運送10部Keiser M3i單車到10所伙伴中學,藉以推廣室內健身單車運動。

主辦機構將於明年1月26日星期六於馬鞍山青年會書院舉辦一次動感單車邀請賽,輔以最新的虛擬真實視象系統,為參賽中學隊伍帶來前所未有的健身單車運動體驗。感謝Waterfall Dports & Wellness為各參賽學校提供兩節共3小時的賽前訓練活動。

11月開始,本會講師及教練團隊,更加會走入伙伴學校校園,主領一連串週會、教師發展日、運動員講,及午間體適能活動。適當時候再與大家報告計劃最新發展。

伙伴學校名單:
「動感單車X FIT先導計劃」的抽籤結果順序如下:
  1. 慈幼英文學校
  2. 葵涌循道中學
  3. 金巴崙長老會耀道中學
  4. 五旬節中學
  5. 九龍三育中學
  6. 地利亞修女紀念學校(協和)
  7. 香港中國婦女會馮堯敬紀念中學
  8. 香港浸會大學附屬學校王錦輝中小學
  9. 粉嶺禮賢會中學
  10. 香港道教聯合會青松中學

候補學校名單:
  1. 順德聯誼總會譚伯羽中學
  2. 樂善堂王仲銘中學
  3. 香港仔工業學校
  4. 靈糧堂劉梅軒中學
  5. 聖瑪加利男女英文中小學


澳門水健導師培訓課程花絮
 

馮子漢先生正為學員講解


蘇俊龍博士正提供教學服務

本會榮獲中國澳門游泳總會邀請,為該會培訓新一代水中健體導師,以舉辦更多水中健體訓練班予澳門居民。該培訓課程編排緊湊,自10月中旬開始上課,預期11月底完結。本會派出專業的講師團隊(包括張應明先生、馮子漢先生、江關煥園女士和蘇俊龍博士)提供教學服務,深信澳門的教練們必定獲益良多。
 

世界脊骨日2018


本會獲兒童脊科基金邀請參與2018年10月14日舉行的「世界脊骨日2018」,本會助理講師黃永輝先生於台上帶領一眾家長及小朋友進行親子呼拉圈操運動。另外,於台下亦設有立定跳遠及雙腳連續跳的遊戲攤位,由本會導師帶領參加者進行活動。


2018至2021年本會執行委員會及顧問名錄


(詳情請按此瀏覽)

 
傳媒報導
 
本會執行委員梁達强先生於9月份曾接受《南華早報》訪問,請瀏覽以下報導:

https://m.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/2165142/purified-air-gyms-oxygen-tap-boost-your-workout-catch



課程收費調查預告

由於面對社會通脹,本會將上調課程部的收費,有關調整將適用於2019年1月1日或以後開辦的課程、工作坊、考試及證書重審,新價目會於稍後公佈,敬請留意。


 
社區服務記錄冊


 
本會設計了一本社區服務記錄小冊子,將派發給所有已登記成為有效的社區體適能大使,用以記錄每次服務詳情,並用作辦理證書重審之用。小冊子內亦記載了本會的服務守則、導師守則及其他實用資訊。

工作錦囊:性騷擾意識及預防
 

 

 
本會響應平等機會委員會的呼籲,向體適能行業內的工作人員廣傳預防性騷擾的意識。本會培訓及教育委員會特製宣傳單張,並會上載網站供公眾下載。
 


歡迎回饋意見
 


 

<體適能社區期刊>徵文啟示

中國香港體適能總會誠邀業界精英及社會賢達於本刊投稿,文章將有機會被刊載於本會每月電子會訊及每季出版的社區期刊(網上PDF版本),目標讀者為本會超過二千名會員朋友們、證書持有人及伙伴機構代表。文章主題將按每季(三個月)訂定##,文章性質可以是社區資訊分享、專題報告或熱門話題評論等。

投稿須知:
  1. 中文來稿字數應不逾4,000字,英文來稿字數應不逾3,000 字。
  2. 文章必須具標題(20字內)、作者全名及個人簡歷(30字內),並清楚註明通訊方法(包括手提電話及電郵)。
  3. 來稿必須是原稿,本刊不接受一稿兩投或多投。
  4. 作者或投稿人須明白,一旦文稿獲接納刊登,版權將屬於中國香港體適能總會。
  5. 來稿請用電腦檔案(Word document),附有圖表或相片提供原檔(Word/JPEG/AI),以便編輯工作。
  6. 來稿必須透過電郵傳送至:
    periodical@hkpfa.org.hk (馬先生收)
  7. 來稿經編輯委員會專家學者審閱後,或會發回作者修改,本會並保留拒絕刊登來稿之權利。
  8. 來稿一經接納及刊登,作者將按時收到其網絡連結的通知。
  9. 作者將獲邀出席當年度周年大會暨晚宴嘉賓。優秀的作者(稿件多次獲刊登)將獲頒「筆獎」。
  10. 季刊將列明作者芳名及刊登其文章。
如有查詢,歡迎致電28389594與馬先生接洽,或電郵至periodical@hkpfa.org.hk。

備註:##2018年度季刊主題:
  • 一至三月份:運動是良藥;
  • 四至六月份:營養及體能活動;
  • 七至九月份:全民運動;
  • 十至十二月份:健體的時尚與趨勢

正確使用健身室設施簡介會(導師培訓課程)


為了讓更多市民能夠使用康樂及文化事務署(康文署)轄下體育館的健身室設施。由二零零六年五月起,年滿十五歲的市民,只須報名參與三小時的《正確使用健身室設施簡介會》,再通過筆試評核(十條選擇題)及經登記後,便取得使用康文署健身室設施的資格。取得資格之市民,更可免費參與一節《健體指導課》,由教練為其度身訂造一套合適的運動計劃及深化健體訓練方法。本會一直獲康文署邀請,由本會委派合資格的教練及工作人員到各區的健身室執行有關活動…

(詳情請按此瀏覽)


《伸展訓練導師證書》課程(STI-05/18)
 

內容:本會自2014年先後已開辦了四次《伸展訓練導師證書》課程,每次報名均反應熱烈,迅速額滿。鑑於社會對相關課程和服務渴求殷切,本會將於今年12月開辦第五屆證書課程(編號:STI-05/18),並有幸再次邀請臺灣台東大學身心學專家劉美珠教授來港指導。

課程現已接受報名,請注意之取錄非先報先得,有興趣的朋友緊記報名時請連同「課程報名表格」、「伸展訓練導師證書課程履歷表」及相關證明文件副本遞交,以作為本會取錄與否之考慮。

   

課程編號: STI-05/18
上課日期: 2018年12月1、7、15日及2019年1月10、11、12日
考試日期: (實習試)2019年1月13日
(筆試)2019年1月18日
課程連考試費用: 會 員:HK$3,900
非會員:HK$4,150
課程截止報名日期: 2018年11月16日
取錄名額: 30人
備註: 取錄者將於23/11/2018以電郵通知,報名一經被取錄,不得轉讓名額,已繳納之費用概不發還;未能取錄者之退款安排亦將於屆時以電郵公布。

「賽馬會學童Keep-Fit方程式 - 全港家庭運動日2018」


中國香港體適能總會承蒙香港賽馬會慈善信託基金的捐助,推行一項為期三年的「賽馬會學童Keep-Fit方程式 」計劃,為全港超過100所幼稚園及6所小學提供優質及專業的體適能教與學支援服務。本計劃提倡家校合作,為學童建造一個更優質的體適能生活文化。年度活動「全港家庭運動日」,讓參加者體驗親子活動的樂趣。

日期: 2018 年 11 月 24及25 日 (星期六、日)
時間: 上午十時至下午六時
地點: 佛教慈敬學校 (香港九龍灣啟禮道12號)
內容:
  • 體適能遊戲區
  • 團體舞蹈及運動區
  • 幼師體適能培訓工作坊
  • 拍照區
  • 體適能評估測試區
  • 家長講座
  • 自助遊戲區
  • 親子伸展體驗區
  • 體適能挑戰站
  • 兒童體能訓練區
  • 充氣挑戰區(完成以上活動後將派發「充氣挑戰區--遊戲劵」)

*重要事項 : 基於安全理由,本會建議入場人士須穿著運動服裝及運動鞋。如衣著不合適,教練有權拒絕參加者參與場區活動。


幼師體適能培訓工作坊


「全港家庭運動日2018」另設幼師體適能培訓工作坊 (主題:親子體適能同樂日) 供老師參與,希望透過是次工作坊,讓老師親身體驗和參與當日的活動,了解教練設計大型活動和遊戲的方法,有助學校構思多元化的體適能遊戲。幼師體適能培訓工作坊時間為上午十一時三十分及下午三時三十分 (每節約兩小時),歡迎老師踴躍參與。

主題:親子體適能同樂日

內容包括 :
  •  導賞團 -- 帶領老師到各遊戲區參觀及介紹
  • 「全港家庭運動日2018」活動理念和目的
  • 按照幼童能力設計教學內容的要點
  • 體適能同樂日活動
    -    編排
    -    設計原則、要點及技巧
    -    與傳統訓練的分別
    -    活動示範
  • 帶領活動的要點和技巧
  • 動作的設計和安全指引
  • 親子體適能活動
    -    概念、意義
    -    設計原則、要點及技巧
    -    活動示範
截止日期:2018年11月16日(星期五)下午五時正。

「賽馬會學童Keep-Fit方程式 - 全港家庭運動日2018」由中國香港體適能總會主辦,及香港賽馬會慈善信託基金捐助。如有任何查詢,歡迎以電郵 fit123@hkpfa.org.hk或致電2890 8228與「賽馬會學童Keep-fit方程式」職員聯絡。

 
新書推介:體適能導師綜合理論


 
《體適能導師綜合理論》一書已於2017年9月份出版,為本會「體適能基礎證書課程」的指定用書和各體適能導師證書課程的參考課本。內容適合現職體適能教練、體育老師、修讀體育運動相關課程的學生,甚或熱愛健體運動的巿民大眾閱讀。盼望《體適能導師綜合理論》一書能夠促進香港體適能教育工作的發展。每本售價為HK$230 (會員);HK$250 (非會員)。
 
 
新書推介《水中健體導師手冊


《水中健體導師手冊》一書由中國香港體適能總會編著,於2017年9月份順利出版,為本會「水中健體導師證書課程」的指定用書。內容圖文並茂,理論與實用性並重。此書結合了運動生理學家、體育工作者、物理治療師,以及體適能專家的智慧而成。

每本售價為HK$130 (會員);HK$150 (非會員)。


新書
推介:《器械健體導師手冊》

《器械健體導師手冊》一書由執行委員、講師和職員合作籌備、製作和編校,歷時多年,並於2017年6月份順利出版,為本會「器械健體導師證書課程」的指定用書。內容圖文並茂,適合器械健體教練和器械健體愛好者閱讀及參考。每本售價為HK$130 (會員);HK$150 (非會員)。
 

工作錦囊:社區服務工作守則

敬請各會員朋友、社區服務大使在執行本會委派的服務時,謹請遵守以下服務守則:
 

工作錦囊:PFA導師專業守則
 

本會導師應遵守左方專業守則,以便與學員、社會人士、其他體適能從業員及醫療健康界人士交往時,能表現其應有的專業操守。


 
聯絡方法
開放時間
電話︰ +852 2838 9594
星期一至五︰10:00AM - 7:00PM
傳真︰ +852 2575 8683
星期六︰10:00AM - 1:00PM
電郵︰ info@hkpfa.org.hk
星期日及公眾假期休息
地址︰ 香港九龍尖沙咀山林道9–11號卓能中心17樓